Beste slaaphouding bij nekpijn: waarom uw kussen bij uw houding moet passen

Een slaaphouding die voor iedereen met nekpijn het beste is, bestaat niet. Wat telt, is dat uw nek in uw eigen houding goed ondersteund ligt. Dat hangt af van uw lichaamsmaten, uw slaaphouding en uw matras. Een standaardkussen houdt daar geen rekening mee, een hoofdkussen op maat wel.

Zoekt u op 'beste slaaphouding nekpijn', dan wilt u waarschijnlijk weten of u op uw rug, zij of buik moet slapen. Wij leggen hieronder uit wat er in elke houding met uw nek gebeurt en waarom het kussen de doorslag geeft. Een behandeladvies is dit niet. Heeft u aanhoudende klachten, ga dan naar uw huisarts of fysiotherapeut.

Bestaat er één beste slaaphouding bij nekpijn?

Nee. Mensen slapen verschillend, en hun lichaam is ook verschillend gebouwd. De ene slaper ligt het liefst op de zij, de ander op de rug. Weer een ander draait meerdere keren per nacht. Wie zijn houding wil aanpassen aan een kussen, moet zijn slaap veranderen.

Wij draaien dat om: niet de slaper aanpassen aan het kussen, maar het kussen aanpassen aan de slaper. Dat is het uitgangspunt van onze methode. Welke houding u ook aanhoudt, uw hoofd en nek moeten ondersteund worden, zonder dat uw nek de hele nacht naar boven, naar beneden of opzij wordt gedrukt.

Meer over het verband tussen houding en kussen leest u in ons artikel Wat is de beste slaaphouding?

Wat gebeurt er met uw nek in rug-, zij- en buikligging?

Elke houding stelt andere eisen aan de ruimte tussen uw hoofd en de matras.

• Zijligging: de ruimte tussen hoofd en matras wordt bepaald door de breedte van uw schouders. Is het kussen daarvoor te laag, dan zakt uw hoofd naar de matras. Is het te hoog, dan wordt uw nek omhoog gedrukt. Lees meer bij kussens voor zijslapers.
• Rugligging: de ruimte is kleiner, en de nek moet ondersteund worden zonder dat uw kin naar uw borst wordt geduwd. Zie ook kussens voor rugslapers.
• Buikligging: uw hoofd ligt gedraaid, zodat uw nek in een draaiing staat. Een kussen dat daarbij te hoog is, vergroot dat nog. Meer daarover leest u bij kussens voor buikslapers.

Dat betekent niet dat één houding automatisch goed of fout is. Het laat zien dat dezelfde kussenhoogte in de ene houding kan passen en in de andere niet. Wisselt u 's nachts van houding, dan is dat nog een reden om dit serieus te nemen.

Waarom schiet een standaardkussen hier tekort?

Een standaardkussen heeft één hoogte en één vorm. Uw lichaam is daar niet op gebouwd. Het verschilt per persoon op een aantal punten:

• de breedte van uw schouders;
• de lengte en omtrek van uw nek;
• de omvang van uw hoofd;
• uw slaaphouding;
• de hardheid van uw matras, want op een zachte matras zakt u dieper weg dan op een harde.

Zonder meting blijft het gissen welke hoogte bij u hoort. En uiterlijk helpt daarbij niet. Een kleine vrouw die op haar zij slaapt op een harde matras kan een hoger kussen nodig hebben dan een grote, brede man die op zijn buik slaapt op een zachte matras. Lengte of postuur zegt dus weinig. De combinatie van maten, houding en matras bepaalt het.

Daarom vinden wij niet dat u zelf de juiste hoogte moet raden. Dat is niet uw taak. Dat uw matras meetelt, is bovendien iets wat veel mensen niet weten, terwijl het wel invloed heeft op de benodigde hoogte.

Wat zagen wij in de praktijk?

Als fysiotherapeut kreeg ik dagelijks de vraag welk kussen goed is. Ik stuurde patiënten naar een beddenzaak, waar ze moesten kiezen tussen laag, midden en hoog. Maar welke van die drie past bij wie? Dat wist niemand, de klant niet en de verkoper ook niet.

Het is een beetje als schoenen kopen in een winkel met maar drie maten, terwijl u uw eigen maat niet kent. Niemand zou zo schoenen kopen, maar met hoofdkussens gaat het vaak wel zo. Daarom ontstond in 2001 het idee om eerst te meten en daarna pas te bepalen welk kussen iemand nodig heeft.

Hoe lost een kussen op maat dit op?

Bij een hoofdkussen op maat hoeft u niet te gokken. Onze meetmethode is ontwikkeld binnen de fysiotherapie. Een algoritme berekent hoogte en vorm uit uw gegevens. Zo werkt het:

1. U laat uw maten opnemen. We doen een aantal metingen, zoals de breedte van uw schouders en de lengte van uw nek. Daarnaast nemen we uw slaaphouding en uw matras mee. Meten kost ongeveer 5 minuten, thuis of bij een van de meer dan 250 praktijken in Nederland en België.
2. Wij berekenen de rest. U hoeft zelf geen hoogte te bepalen. De berekening doen wij.
3. Wij snijden uw kussen. In Zevenbergen snijden we het kussen uit één massief blok traagschuim. Dat schuim wordt speciaal voor ons geproduceerd in Breda.
4. U probeert het thuis uit. U slaapt er 14 nachten op en betaalt pas achteraf.

Hoe u meet, leest u op zelf uw hoofdkussen opmeten. Liever laten meten? Kijk dan bij de meetpunten. Twijfelt u tijdens het meten, bel dan 013 203 21 92. Er is altijd een fysiotherapeut aanwezig om mee te kijken.

Meer over de werking van het kussen zelf vindt u bij kussen op maat van traagschuim.

En als het kussen na het wennen niet goed voelt?

Een nieuw kussen voelt de eerste nachten vaak anders. Het lichaam heeft enkele nachten tot een week nodig om te wennen. Lees meer in hoe lang het wennen duurt.

Voelt het kussen na het wennen te hoog of te laag, dan kijkt een fysiotherapeut van onze klantenservice met u mee. Vaak wordt het kussen kosteloos aangepast. U staat er dus niet alleen voor. Door het proefslapen ontdekt u zelf of het kussen bij u past, voordat u betaalt.

Is het kussen de oorzaak van uw nekpijn?

Dat kunnen wij niet voor u beoordelen. Nekpijn heeft meerdere mogelijke oorzaken. Een kussen met een hoogte die niet bij u past, kan één van de factoren zijn, maar een kussen op maat verhelpt nekklachten niet automatisch. Wij stellen geen diagnose en geven geen behandeladvies.

Heeft u hardnekkige of toenemende klachten, of wordt u ook wakker met hoofdpijn, neem dan contact op met uw huisarts of fysiotherapeut. Meer achtergrond vindt u in onze artikelen over nekpijn na het slapen, hoofdkussens en nekklachten en wakker worden met hoofdpijn. Heeft u last van nek én schouder, lees dan welk kussen bij nek- en schouderklachten past in uw situatie.

Dus, wat is de beste slaaphouding bij nekpijn?

Een eerlijk antwoord: de houding waarin uw nek ondersteund ligt, met een kussen dat past bij uw maten en uw matras. Welke houding dat is, verschilt per persoon. Wij kunnen u niet beloven dat uw klachten verdwijnen, wel dat uw kussen is berekend op uw lichaam en niet op een gemiddelde.

Wordt u uitgerust en zonder nekpijn wakker op uw huidige kussen, dan hoeft u niets te veranderen. Twijfelt u over de hoogte, heeft u al verschillende kussens geprobeerd, of wilt u niet langer gokken, dan is een kussen op maat het overwegen waard. Het kost € 149. Bij een gebruiksduur van vijf jaar is dat ongeveer 8 cent per nacht.

Laat uw kussen op maat maken

5 minuten meten, 14 nachten proefslapen, pas achteraf betalen.

Laat uw hoofdkussen op maat maken

Heeft u eerst vragen? Bekijk de veelgestelde vragen of neem contact met ons op.

Thijs van der Hilst, Fysiotherapeut (niet praktiserend)
Oprichter van KussenOpMaat