Wat is de beste slaaphouding? Rug, zij of buik en de rol van uw kussen

Er is niet één beste slaaphouding. Rug, zij en buik hebben elk voordelen en nadelen. Bij alle drie geldt hetzelfde: het kussen moet de ruimte tussen uw hoofd en de matras vullen, en die ruimte verschilt per persoon. Bij een hoofdkussen op maat hoeft u die niet te raden, want wij berekenen haar uit uw lichaamsmaten.

Waarom is er geen beste slaaphouding?

Veel mensen willen graag weten welke houding "de goede" is. Dat is een begrijpelijke vraag, maar een eerlijk antwoord is: dat hangt af van u. Uw lichaam, uw matras en uw gewoonten bepalen hoe u ligt en wat daarbij prettig is. Een houding die voor de één rustig en ontspannen voelt, geeft bij een ander juist een stijve nek.

Daarnaast kiest u uw slaaphouding meestal niet bewust. Uw lichaam draait gedurende de nacht vanzelf, en de meeste mensen hebben één houding waarin ze het liefst in slaap vallen. Daar iets aan veranderen lukt zelden blijvend. Het is daarom praktischer om te kijken hoe uw kussen bij uw houding past dan om uw houding aan te passen. Dat past ook bij ons uitgangspunt: niet de slaper aanpassen aan het kussen, maar het kussen aanpassen aan de slaper.

Rugslapen: wat zijn de voor- en nadelen?

Op uw rug ligt het gewicht van uw lichaam breed verdeeld. Hoofd, nek en rug liggen in één lijn naast elkaar, en er staat geen schouder onder druk. Dat is het voordeel van deze houding.

Het nadeel zit in de nek. Als het kussen te hoog is, kantelt het hoofd naar voren. Is het te laag, dan zakt het hoofd naar achteren en hangt de nek als het ware in de ruimte tussen hoofd en matras. In beide gevallen ligt de nek langere tijd in een minder gunstige stand. Bij rugslapers is de ruimte tussen hoofd en matras kleiner dan bij zijslapers, maar ook die ruimte verschilt van persoon tot persoon. Meer over deze houding leest u op onze pagina over het hoofdkussen voor rugslapers.

Zijslapen: wat zijn de voor- en nadelen?

Veel mensen slapen op hun zij. Dat is een natuurlijke en vaak comfortabele houding. U ligt stabiel, en het voelt voor veel mensen rustig aan.

Het nadeel is dat uw schouder een deel van het gewicht draagt en de ruimte tussen hoofd en matras bij zijliggen groter is. Die ruimte wordt bepaald door de breedte van uw schouders, en dus door uw eigen lichaam. Is het kussen te laag, dan hangt uw hoofd richting de matras. Is het te hoog, dan wordt uw hoofd omhoog gedrukt. Ook de hardheid van uw matras speelt mee: op een harde matras zakt uw schouder minder weg, op een zachte matras meer. Waarom de hardheid van uw matras uitmaakt voor uw kussen en wij daar dan ook mee rekenen, leest u in een apart artikel. Lees ook ons artikel over het hoofdkussen voor zijslapers.

Buikslapen: wat zijn de voor- en nadelen?

Buikslapen voelt voor sommige mensen juist heel vertrouwd. Als u er al jaren zo in slaapt, valt u er waarschijnlijk ook het snelst in in slaap.

Het nadeel is dat uw hoofd bij buikligging naar de zijkant gedraaid moet liggen, anders kunt u niet ademen. Uw nek staat dan langere tijd gedraaid. Een kussen dat te hoog is, vergroot dat effect doordat het hoofd ook nog eens achterover gaat. Bij buikslapers is de ruimte tussen hoofd en matras doorgaans klein, maar ook hier bepaalt uw eigen lichaam hoe klein precies. Meer hierover leest u bij het hoofdkussen voor buikslapers.

En als u nek- of schouderklachten hebt?

Bij nek- of schouderklachten voelt u meestal wel welke houding minder prettig is. Zijliggen op de pijnlijke schouder is voor veel mensen lastig. Buikslapen met een gedraaide nek geeft bij sommigen 's ochtends een stijf gevoel. Rugslapen is voor sommigen weer prettiger, maar dat is niet bij iedereen zo.

Wij kunnen en willen hier geen diagnose of behandeladvies voor geven. Houdt u klachten, of worden ze erger, bespreek dat dan met uw huisarts of fysiotherapeut. Wat wij wel kunnen zeggen: een kussen dat niet past bij de ruimte tussen uw hoofd en matras kan de nek langdurig in een ongunstige stand laten liggen. Dat betekent niet dat een goed passend kussen klachten verhelpt, want nekpijn kan verschillende oorzaken hebben. Het betekent wel dat het kussen één factor is die u niet aan het toeval hoeft over te laten. Lees ook hoofdkussen en nekklachten en nekpijn na het slapen.

Waarom past een standaardkussen niet vanzelf bij uw slaaphouding?

Een standaardkussen heeft één hoogte en één vorm en houdt geen rekening met uw lichaamsmaten. Schouderbreedte, nek, hoofd, slaaphouding en matras verschillen per persoon. Daardoor is de ruimte die het kussen moet vullen voor iedereen anders, ook voor twee mensen die allebei op hun zij slapen.

Uiterlijk en lengte zeggen daar bovendien weinig over. Een kleine vrouw die op haar zij slaapt op een harde matras kan een hoger kussen nodig hebben dan een grote, brede man die op zijn buik slaapt op een zachte matras. De combinatie van lichaamsmaten, slaaphouding en matras bepaalt wat nodig is, niet de eerste indruk.

Dat betekent niet dat een standaardkussen nooit goed kan liggen. Maar zonder meting blijft het gissen of dat bij u zo is. Het is daarom niet aan u om de juiste hoogte te raden. Meer over waarom één standaardmaat niet vanzelf past, leest u bij hoofdkussen afmetingen en beste hoofdkussen.

Hoe lost een kussen op maat dat op?

Wij meten uw lichaam en berekenen daaruit hoogte en vorm van uw kussen. Het meten is kort: we doen een aantal metingen, zoals de breedte van uw schouders en de lengte van uw nek, en nemen uw slaaphouding en matras mee. Wij berekenen de rest. De methode is ontwikkeld binnen de fysiotherapie en een algoritme zet uw gegevens om in de afmetingen van uw kussen.

1. U laat uw maten opnemen. Dat duurt ongeveer 5 minuten. U doet het zelf via zelf meten, of u laat het gratis doen bij een van de 1.750 fysiotherapiepraktijken in Nederland en België. Die vindt u via de meetpunten.
2. Wij berekenen hoogte en vorm. Daarbij tellen uw slaaphouding en de hardheid van uw matras mee.
3. Wij snijden uw kussen. Het kussen wordt in Zevenbergen uit één massief blok traagschuim gesneden. Het schuim wordt speciaal voor ons geproduceerd in Breda.
4. U slaapt er 14 nachten op. U betaalt pas achteraf, met de factuur die bij het kussen zit.

Een nieuw kussen vraagt meestal enkele nachten tot een week wennen. Voelt het daarna toch te hoog of te laag, dan kijkt een fysiotherapeut van onze klantenservice met u mee en wordt het kussen vaak kosteloos aangepast. Twijfelt u over de meting zelf, bel dan 013 203 21 92. Er is altijd een fysiotherapeut aanwezig om mee te kijken. Hoe het geheel werkt, leest u op het maatwerk hoofdkussen van traagschuim, en de voorwaarden van de proefperiode staan op proefslapen.

Helpt een kussen tussen de benen?

Voor zijslapers is een kussen tussen de benen een bekende aanvulling. Het kan uw bovenbeen en bekken een steun geven terwijl u op uw zij ligt. Het is een aanvulling en geen vervanging: dat kussen doet niets voor de ruimte tussen uw hoofd en matras. Die ruimte vult uw hoofdkussen. Meer daarover leest u bij kussen tussen de benen slapen.

Dus, wat is de beste slaaphouding?

De beste slaaphouding is de houding waarin u prettig slaapt en wakker wordt zonder dat uw nek of schouders protesteren. Voor de een is dat de rug, voor de ander de zij, en sommigen blijven gewoon op hun buik liggen. Elke houding heeft haar eigen voordelen en nadelen, en bij elke houding moet het kussen de ruimte tussen uw hoofd en de matras vullen.

Wordt u uitgerust wakker en hebt u nergens last van, dan hoeft u niets te veranderen. Welke signalen per slaaphouding kunnen wijzen op een kussen dat te hoog of te laag ligt, leest u in Is mijn hoofdkussen te hoog of te laag? Signalen per slaaphouding. Twijfelt u over uw kussen, of hebt u al meerdere kussens geprobeerd die achteraf niet goed lagen, dan is meten een logische volgende stap. Hebt u klachten die blijven, bespreek dat dan met uw huisarts of fysiotherapeut.

Laat uw kussen op maat maken

In 5 minuten meten vertelt u ons wat wij nodig hebben om uw kussen te berekenen. U probeert het kussen 14 nachten thuis uit en betaalt pas achteraf. Zo ontdekt u zelf of het verschil maakt.

Laat uw hoofdkussen op maat maken

Twijfelt u nog? Lees welk hoofdkussen past bij mij of bekijk de veelgestelde vragen.

Thijs van der Hilst, Fysiotherapeut (niet praktiserend)
Oprichter van KussenOpMaat